Soós Zoltánt mindig is az előadás nagymesterének tartottam. Először a Drogmentes Maraton ügyvezetőjeként láttam színpadon beszélni majd több száz fős rendezvény „házigazdájaként”. Akkor belül gondoltam, ha egyszer nagyközönség előtt kell beszélnem, azt így szeretném csinálni. Profin, lámpaláz nélkül, a közönség figyelmét és érdeklődését megtartva, hogy jól érezzék magukat egy előadás után és emlékezzenek arra, milyen hasznos dolgokat mondtam és ezeket Ők is kipróbálják életükben. Gratuláltam is neki egy előadás után, hogy mennyire tetszett a beszélőkéje és bejelöltem facebook-on. Később láttam, hogy megjelent a „Beszélj magabiztosan mások előtt” könyve és előadásokat is tart. Majd egyszer több optika ajánlása közül a miénket választotta, hogy szemüveget készíttessen. Ezt már jelnek vettem, hogy foglalkozzak az előadói képességem fejlesztésével.

Nagy probléma volt számomra, hogy nagyobb közönség elé kiálljak, és összetett gondolatokat mondjak. A munkatársaim előtt zavartalanul tudtam kiselőadást tartani, de amint sorokban ültek velem szemben -akár ismerős- emberek, beblokkoltam és a jegyzetemet sem tudtam elolvasni. Nagyon zavart, amikor és előadáson részt vettem és az előadó monoton hangon elmondta a mondókáját. Úgy gondoltam, én még azon a szinten sem vagyok, hogy ezt megtegyem.
Zoltán „VIP magabiztos fellépés és előadás” 2 napos programját úgy építette fel, hogy kis elméleti anyagokat a gyakorlaton történő kipróbálás követett. Így hamar át tudtunk lendülni tudati nehézségeinken és egyből kipróbálhattuk, hogy is működik.
Megtanultam és segédeszközöket kaptam, hogyan építsek fel egy jó és tartalmas előadást és miután kellőképpen begyakoroltam ki is álljak és magabiztosan előadjam. 

A zene, ami szeretetet áraszt nem ismer kort, nyelveket és nemzeteket. Ez a gondolat akkor fogalmazódott meg bennem, amikor ezt német tehetségkutató műsor felvételét hallgattam meg a youtube-on. Hallgatom ezeket az német gyerekeket, akik nem az anyanyelvükön, hanem angolul énekelnek. Ezek az „előadók” még csak gyerek, változik a hangjuk, alakul az életük és felnőnek. Viszont az énekléssel mindig tudnak kapcsolódni valami magasabb szintű rendhez, ami egyfajta örömmel tölti el őket. Az a szépsége ennek a képességnek, hogy csatlakoztatni tudják azokat is, akik éppen hallgatják őket. Igaz, hogy ez lehet csak pár pillanat, perc vagy egy egész koncert, de ez egy fantasztikus adottság. Engem legtöbbször szeret tölt el, amikor ilyet hallok.   

Nem akartam étkezéssel túl sok időt tölteni ma, így beugrottam egy gíroszra a "Magyar" pizza büfé lánchoz.

Leültem szembe a pulttal és bambultam egy picit, amíg az ebédem készül! 

Az autentikus arab zene pont olyan hangerővel szólt, ami nem túI hangos, de pont kizökkentett a következő feladatomra fókuszálás ketrecéből. Elkezdtem figyelni a két feltehetően arab srácot, miközben tették a dolguk.

Táncikálva, a szövegbe bele-bele énekelve egymással beszélgetve örömben készítették az ebédem. 

Magával ragadt a hangulatuk! Egy külföldi kultúrában éreztem magam. Éreztem a napfényt, a forró homok izzását, a levegő belélegzésével átéltem a világukat. Nagyon kellemes szívet melengető érzést éltem meg.

Ahogy ettem a gíroszom a zene véget ért, és vele együtt visszatértem az étterembe éber utazásomból. A két srác az egyik telefonját nézte és kommentálta valamely arab hangzású nyelven, majd pár gondolat erejéig angolul,

majd egy mondat a végére magyarul: "engem nem zavar ha szűz én szexelni akarok"  Eztán a másik is elővette telefonját és két külön asztalnál nyomkodva ültek. 

Lehet, hogy minden ember egy bizonyos szintig egyforma?! Lehet, hogy érdemes a belső tudatosságot fejleszteni, hogy magasabb minőségben tudjunk létezni...

Blogbejegyzésem célja, hogy minél többen emberhez eljusson az alvással kapcsolatos kutatásom. Ha orvostanhallgató lennék, biztosan szakdolgozatot írtam volna ebből a témából.

Az alvás az ember legfontosabb élettani folyamatai közé tartozik. Áthatja a mentális és fizikai egészségünket. Egy évig figyeltem és dokumentáltam alvási szokásaimat, hogy kialakítsam a számomra legpihentetőbb formáját.

Sok kérdés kavargott a fejemben, amelyek mindegyikére választ kerestem és találtam is. Mindent tudni akartam az alvásról. Mikor, hogyan, miért, mennyit szükséges a drága időmből alvásra fordítani, hogy a leghatékonyabb legyen számomra? 
Ennek érdekében olvastam tankönyvet, jártam alvásvizsgálaton a Honvédkórházban, meghallgattam ismerősök megfigyeléseit és egy éven keresztül jegyzeteltem saját pihenési szokásaimat. Feljegyzéseimből statisztikát készítettem és már tudom, hogy mennyi az optimális alvási idő, amennyitől jól érzem magam. 
Önmagam vizsgálata során leírtam az alvási időmet, az ébredésem idejét és egyéb megjegyzéséket tettem, például: Fáradt voltam-e napközben vagy nehezen keltem esetleg? Továbbá azt is jegyeztem, hogy hányszor ébredtem fel alvás közben és, hogy fogyasztottam-e alkoholt lefekvés előtt? Egy kockás füzetbe vezettem a dátumot/alvásidőt/ébredés idejét/megjegyzések.
 

Több mint fél éves adatot jegyeztem fel és utána telepítettem a telefonomra a ”sleep us android” alkalmazást, ami a levegővételt figyeli. A 2 heti ingyenes verzió megerősítette, hogy a megfigyeléseim helyesek, így folytattam alvási szokásaim dokumentálását a kockás füzetben. 

A minőségi alvás és a “belső óránk” 
Életünk körforgása 24 órás alvási-ébrenléti időszak váltakozásából áll. A 24 órában a napi energiaszintünknek  3 hullámzása van, amit érdemes ismerni és kalkulálni vele.  
Mindenkinek megvan a saját biológiai órája, napi életritmusa, még annak is, aki nem fekszik és nem kel azonos időben.

Az egyik legfontosabb alapszabály - ami olyan, mint a gravitáció-, hogy az alvás visszaveszi magát! Sok ember számára extrém helyzet - de már tapasztalta-, ha két vagy három napot alvás nélkül tölt, olyan mély álomba tud szenderedni 12-16 órán keresztül, amiből fel sem lehet kelteni. 
A továbbiakban kiderül, mitől is függ, hogy valaki fáradtan vagy kipihenten ébred egy átaludt éjszaka után.

Átlagos testalkatú 25-55 év közti felnőtt embernek 6-7,5 óra az átlagos alvásigénye. Fiatalabb korban több, idősebb korban kevesebb alvás jellemző. Természetesen nagymértékben befolyásolja az alvásigényt az életstílus is.

Én egy teljesen átlagos, vékony testalkatú 34 éves férfi vagyok. Az egy évig tartó alvási idő mérésemnek eredménye, hogy 6,5 órát aludtam átlagosan naponta. Ezzel az alvásidővel meg is voltam elégedve, mert –vállalkozóként - annyit aludhattam amennyi jól esett, még akár napközben is! Akik fizikai munkát végeznek azok alvás igénye nagyobb. Én csak fél éven keresztül jártam edzeni, nem fizikai munkát végeztem és csak 14 alkalommal fogyasztottam alkoholt. 
 
A pihentető alvás kialakításához szükséges, hogy legalább nagyvonalakban ismerjük a részeit. 
Különböző szakirodalmak az alvást 4-5 fázisra ossztják. Egy teljes alvási ciklusban minden fázis benne van. Minden embernél egyéni a fázisok hossza, de egy ciklus átlagosan másfél óráig tart. Ezek a fázisok váltakoznak alvásunk alatt a képen látható módon.

Feltűnik, hogy a legmélyebb fázisok egyre rövidülnek. A REM fázis pedig hosszabbodik. A mély alvás a testünk megpihenéséhez regenerálódásához kell, amíg REM fázis az agyunk rendeződéséhez. Ilyenkor az agyi aktivitás nagyon magas, és álomképekre is emlékezhetünk ébredéskor. Ekkor rendeződnek a nap közben ért külső ingerek, tapasztalások és mindaz, ami a gondolatainkban járt, és érzelmeinkre hatott.

Az alvási idő beállítása 
Tanácsos az elején a megszokott lefekvési vagy kelési időponttól csak pár 10 perccel eltérni, és fokozatosan 1-2 hónap alatt átállni a kívánt ébredésre. Későn fekvő (bagoly) üzemmódban működő egyetemisták, informatikusok stb... számára hasznos technika, ha jól lefárasztja magát. Mindig fontod vegyük figyelembe, hogy az alvás visszaveszi magát. 
Nekem nem okozott nehézséget az alvási és kelési időm változtatása. Viszonylag könnyen kelek, így szundi nélkül is tudok ébredni. Volt tesztelő időszakom, amikor az 5 perces szundira rászoktam és többször elkéstem, mert véletlenül kinyomtam…

A kipihent ébredés titka
Még akkor is kelhetünk nehezen, ha pihentető alváson is ciklusokon vagyunk túl. Ezt akkor tapasztaljuk, ha az ébresztőóra épp „a mély alvás” fázisban kelt. Ha szeretnénk megúszni a fájdalmas reggeleket – vagy csak egyszerűen kevés idő áll rendelkezésünkre az alváshoz – próbáljuk meg úgy beállítani az ébresztőóránkat, hogy figyelembe vegyük a fentebb említett 90 perces ciklusokat. Például, ha 23:00-kor fekszünk le aludni, akkor állítsuk be inkább 6:30-ra az óránkat ( ez így 7 ½ óra alvás) a 7:00 vagy a 7:30 helyett. Sokkal frissebbnek és kipihentebbnek érezhetjük magunkat korábbi ébredéssel, mint ha  30 vagy 60 perccel többet aludtunk volna és az alvás egy mélyebb szakaszából ébredtünk volna. 

Napi frissesség
Jellemzően társadalmunk napi rutinja a szellemi munkák és tevékenységek felé tolódott el. Érezhettük már, hogy nap közben az agyunk nagyon lefárad, ilyenkor lehet bevetni a villámalvást, meditációt vagy a testmozgást gondolkodásunk felfrissülése érdekében.

A legfontosabb gondolatok
A kevesebb is lehet több! 1 óra 30 perces alvási idők egymásra építése a legeredményesebb alvásmódszer lehet. 

Javaslatom
Érdemes megfigyelni saját alvásigényünket, mert nagymértékben hozzájárul jó közérzetünkhöz, boldogságunkhoz. Mindent lehet fejleszteni, ha meg tudjuk mérni és szeretnénk javítani rajta. 

Hatékony alvást kívánok mindenkinek!

Több dologra nem tértem ki, hogy nem legyen túl hosszú a cikk, így ha bármilyen kérdésed merül fel, kérdezz kommentben!

Szombaton az I. Polylove fesztiválon jártam, ahol érdekes, számomra új gondolatokat, nézőpontokat kaptam a többszerelműség témájában. 

Az előadások mellett műhelymunka formában az érdeklődők interaktívan részt tudtak venni a programokban. Részt is vettem benne és nagyon jó megtapasztalás volt. Jó volt hallgatni azoknak a résztvevőknek a kérdéseit, gondolatait, amik számára is ugyan olyan ismeretlen volt a téma, mint nekem.

Ami a bejegyzés megírására sarkalt, az Rekvényi Katalin pszichológus előadása volt.  
Rávilágított, hogy a pszichológia fogalomtára mennyire le van maradva a témában.
A tudomány által normálisnak mondott családmodell még mindig a házasságban élő apa anya gyerekek leosztás. Nem változik ez a bebetonozott gondolkodás, annak ellenére, hogy a házasságok több mint a fele az 5 évet sem éli meg. Ha youtuben elérhető lesz az előadás megosztom, mert nagyon.               

Úgy látom, a párkapcsolati problémákat elsősorban önismerettel lehet megalapozni és folyamatos kommunikációval lehet építeni. Ezáltal a másikat meg lehet ismerni és nem a szerelemi mámorában épített rózsaszín illúzióvár fog összeomlani egyszer csak. A kapcsolat is -mint minden - energiaáramlásból áll, ha elakadás van az áramlásban az problémához vezet.  

Fontos megismerni a kapcsolódási típusunkat. Ha nem megfelelő, akkor nekiállni és fejleszteni. Ismerkedj meg a játszmák fogalmával és kövesd a életedbe. Használd a tranzakció analízist is önmagad feltérképezésére.  Így el lehet kerülni az ismétlődő kapcsolati kudarcok újra bekövetkezését.
Kezdésnek érdemes pár óra konzultációt kérni pszichológustól, utána lehet önállóan dolgozni rajta.

Schnierer Katit (Polilili) is megemlítem, mert az ő általa vezetett műhelymunka is nagy hatást gyakorolt rám. 
Olvassatok a blogját vannak benne különleges történet. 

Érdemes nyitottan, elfogadással hozzáállni a munkának és új lehetőségeket megismerni kipróbálni, hogy el tudd dönteni milyen érzést váltott ki belőled.
A te megtapasztalásod a legfontosabb. Ne dönts mások gondolata alapján az életedről! Csak te tudod kitalálni azt, ami számodra a legjobb érzést okozza.      

Különleges kapcsolódási forma ez a többszerelműség témája, érdemes olvasgatni.  

Hétvégén egy Lancsin Zsuzsanna Zsuzska képzésén vettem részt, ami központjában az érintés és a szexualitás volt. A sok remek gyakorlatot végeztünk el, amelyek igazi élményt nyújtottak. Egy bejátszást is megnéztünk a Kinsey című filmből, ami felkeltette az érdeklődésem. Tegnap meg is néztem és érdekes egy megtapasztalás volt.

Dr. Kinsey egy tudó professzor volt, aki úttörőként kezdte el kutatni, megfigyelni és tematizálni az emberek szexuális szokásait. Ez a téma nem csak az 1930-as években keltett közfelháborodást, napjainkban is kendőzi az álszentség leple. A tudományos kutatás eredménye biztosan sokakat felháborít keresztény társadalmunkban. Pedig ezek az adatok se nem csúnyák, se nem szépek, hanem kutatási eredmények.

A wikipédia által kiemelt pár adat:
A jelentés szerint a férfiak 46%-a reagált élete során legalább egyszer azonos neműekkel kapcsolatos ingerre, 37%-uknak homoszexuális kapcsolata is volt. A 20 és 35 év közötti férfiak 11,6%-a azonos mértékben vonzódik nőkhöz és férfiakhoz,

Kinsey skála:

A filmhez befogadáshoz nyitottságot és jó szórakozást kívánok.  

A témában találtam egy rendkívül haszni interjúsorozatot különböző vallások és eszmék képviselőivel ezt is ajánlom szeretettel: 

https://www.youtube.com/watch?v=rve-bSrGnow

A Budapesti Vállalkozásfejlesztési Közalapítvány rendezvényén jártam, ahol Bolya Imre inspirációs előadó tartott ízelítő workshop-ot a karizmatikus előadásmód témájában. 

Pár fontos gondolatot, titkot elárulok az előadásból. 
Karizmatikus előadónak nem születnek az emberek!!!  Ez jó hír, mert tanulható. Imre ezt az állítást két videóval szemléltette. Korunk egyik legismertebb és legkarizmatikusabb előadójának, kezdetek béli és karrierje csúcsán tartott előadásrészletével szemléltette. Steve Jobs kezdő előadóként a lapját nézve, haját igazgatva beszélt, a közönségét nem nagy sikerrel tudta lekötni. Nagy a kontraszt, ha a későbbi sok millió ember által várt és éljenzett bejelentő videókhoz képest.     

Érdekes gondolatok hangoztak el a lámpaláz fogalmáról is. A lámpaláz egy emberi túlélési ösztön következtében van jelen bennünk. Kiállunk ismeretlen emberek elé, nem tudjuk milyen reakciót vált ki belőlük a jelenlétünk, mondanivalónk. Belső automata védelmi rendszerünk felkészül a lehetséges legrosszabbakra, tojás és paradicsom esőt kapunk, még az meg is lehet, hogy lincselnek...  Az iskolarendszerünkben működő feleltetések sem voltak jó hatást a nyilvános beszédkészségünkre.  
A jó hír, hogy a lámpaláz is minimálisra csökkenthető.  

Sok hasznos anyag íródott a témában, az előadás felépítéséről kezdve a testbeszéden keresztül az előadást támogató technikai lehetőségek megismeréség.
Sok száz előadásból tudsz inspirálódni a TED jóvoltából, amelyek a youtube-on feliratozva is megtalálsz. Az ide felkerült 2-15 perces előadásokra jellemző, hogy a felkészült előadók is több hónapot készültek rövid, de annál tartalmasabb előadásukra. 

Egy örök igazsággal zárnám: Amivel foglalkozunk és fókuszt helyezünk rá az fejlődni fok.

Tegnap az Élet-Öröm Program program része ként hallhattam Gergely István kétszeres olimpiai bajnok vízilabdázó élettörténetéből részleteket és fontos elveket, amik mentén éli életét.

Ami nekem nagyon megmaradt az a gondolat: ha valamit akarsz, annak állj neki és csináld! Ne várj arra, hogy majd ha készen leszel rá, majd akkor nekiállsz. Olyan sosem lesz, hogy fel tudsz készülni teljes mértékben egy új pozícióra, új vállalkozásra, apaságra… Amikor benne vagy és beleállsz, akkor felnősz a feladathoz.      
Hozzá tartozik az az „Éntudat”, hogy az lesz, amit jobban elhiszel. Ha azt gondolod, hogy nem fog sikerülni, akkor biztos nem is fog. Viszont, ha hiszel a sikeredben, megtervezed, teszel is érte, akkor el is éred a célod. Ha valami nem sikerül, az nem azt jelenti, hogy nem lehetséges, csak a próbált út nem vezet oda.